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title: "Estiramiento de isquiotibiales con flexión de tronco de pie"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estiramiento de isquiotibiales con flexión de tronco de pie

Colócate de pie con los pies juntos y los brazos a los costados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies juntos y los brazos a los costados. Activa el core y mantén el tronco erguido.
2. Haz una bisagra de cadera y baja el tronco hacia las piernas, llevando las manos hacia la parte de atrás de los pies. Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
3. Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, notando la tensión en la parte posterior de las piernas.
4. Vuelve a la posición inicial y repite el estiramiento las veces que necesites.

## Consejos de técnica

- Estira despacio y con control para ganar flexibilidad y reducir el riesgo de lesión.
- Reparte el peso por igual entre ambos pies para mantener el equilibrio.
- Céntrate en mantener la espalda recta y evita redondear la columna en exceso.

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