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title: "Estiramiento de isquiotibiales a una pierna sentado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento de isquiotibiales a una pierna sentado

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.
2. Flexiona la rodilla izquierda y apoya la planta del pie izquierdo contra la cara interna del muslo derecho. Mantén la pierna derecha estirada y recta.
3. Lleva las dos manos hacia el pie derecho con la espalda recta. Intenta agarrarte los dedos del pie o llegar todo lo que puedas sin forzar.
4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, notándolo en el isquiotibial derecho. Suelta despacio y vuelve a la posición inicial. Repite con el otro lado estirando la pierna izquierda y flexionando la rodilla derecha.

## Consejos de técnica

- Mantén la pierna estirada recta y sin bloquear la rodilla para proteger la articulación.
- Mantén la rodilla flexionada relajada y la planta del pie bien apoyada contra la cara interna del muslo.
- Entra en el estiramiento poco a poco y de forma controlada para no forzar el músculo ni lesionarte.

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