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title: "Estiramiento de hombros por encima de la cabeza de pie"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento de hombros por encima de la cabeza de pie

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos extendidos rectos al frente a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos extendidos rectos al frente a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
2. Sube rápido el brazo derecho por encima de la cabeza mientras bajas a la vez el izquierdo hacia el muslo, al costado. Mantén ambos brazos rectos.
3. Vuelve rápido a la posición inicial y repite el estiramiento subiendo el brazo izquierdo por encima de la cabeza y bajando el derecho.
4. Haz el estiramiento las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante durante el estiramiento: exhala al subir y bajar los brazos e inhala al volver a la posición inicial.
- Céntrate en mantener ambos brazos rectos y evita girar o rotar el tronco.
- Muévete con suavidad para no estirar de más ni provocar una lesión muscular.

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