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title: "Estiramiento de hombros invertido de pie"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento de hombros invertido de pie

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y el tronco erguido.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y el tronco erguido. Junta las manos por detrás de la espalda entrelazando los dedos.
2. Estira los brazos y sube las manos despacio, notando el estiramiento en los hombros.
3. Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos y vuelve a la posición inicial bajando las manos y soltando el agarre.
4. Repite el estiramiento las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Céntrate en mantener los brazos rectos y evita flexionar los codos.
- Mantén los hombros relajados y evita tensarlos hacia las orejas.
- Muévete con suavidad para no estirar de más ni provocar una lesión muscular.

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