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title: "Estiramiento de hombros con brazos cruzados"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estiramiento de hombros con brazos cruzados

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Inclínate hacia delante desde la cadera con un ligero arco en la espalda.
2. Cruza los brazos y apoya las manos en las rodillas.
3. Activa el core y empuja suavemente el pecho hacia abajo para notar el estiramiento en los hombros y la parte alta de la espalda.
4. Mantén el estiramiento el tiempo que quieras y vuelve lentamente a la posición de pie.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
- Céntrate en mantener un ligero arco en la espalda y evita redondear la columna.
- Haz el estiramiento con control para no forzar los hombros.
- Respira hondo y de forma constante durante el estiramiento: inspira por la nariz y espira por la boca.

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