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title: "Estiramiento de hombro con brazo elevado a la espalda"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estiramiento de hombro con brazo elevado a la espalda

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
2. Flexiona el codo derecho y lleva el brazo derecho por detrás de la espalda, subiendo la mano con la palma hacia fuera.
3. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, suelta despacio y vuelve a la posición inicial. Repite hacia el otro lado flexionando el codo izquierdo y ayudándote con la mano derecha.

## Consejos de técnica

- Muévete despacio y con control para evitar movimientos bruscos que puedan causar tensión.
- Mantén el core activo para conservar el equilibrio y proteger la zona lumbar.
- No arquees la espalda; mantén la columna neutra para maximizar el estiramiento y evitar lesiones.

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