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title: "Estiramiento de glúteos con pierna cruzada sentado"
description: "Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento de glúteos con pierna cruzada sentado

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.
2. Flexiona la rodilla derecha y cruza la pierna derecha por encima del muslo izquierdo; flexiona un poco la rodilla izquierda y apoya el pie izquierdo en el suelo.
3. Con la espalda recta, baja el pecho hacia la pierna cruzada y lleva las manos rectas hacia el suelo para profundizar el estiramiento.
4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, notándolo en el glúteo derecho. Suelta despacio y vuelve a la posición inicial. Repite con el lado izquierdo.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta al bajar el pecho para que el estiramiento sea más efectivo.
- Muévete despacio y de forma controlada para evitar movimientos bruscos que puedan causar tirones.
- Mantén las rodillas flexionadas estables y alineadas con el cuerpo para no cargar en exceso la articulación.

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