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title: "Estiramiento de gemelos sentado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estiramiento de gemelos sentado

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Estira el pie derecho mientras flexionas un poco la rodilla izquierda y lleva las manos hacia los dedos del pie para agarrarlos.
3. Tira suavemente de los dedos del pie hacia ti hasta notar el estiramiento en el gemelo.
4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos y suelta despacio. Repite con la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Céntrate en mantener la espalda recta para que el estiramiento sea más efectivo.
- Haz los movimientos despacio y de forma controlada para no pasarte de rango ni lesionarte.
- Si te cuesta llegar a los dedos del pie, ayúdate con una toalla o una cinta sin forzar el estiramiento.
- Mantén los hombros relajados y lejos de las orejas para no acumular tensión.

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