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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estiramiento de gemelos en las escaleras

Colócate en un escalón con un pie en el escalón de arriba y el otro en el de abajo, asegurándote de que el talón del pie de abajo quede fuera del borde.

## Cómo se hace

1. Colócate en un escalón con un pie en el escalón de arriba y el otro en el de abajo, asegurándote de que el talón del pie de abajo quede fuera del borde.
2. Agárrate a la barandilla o a la pared para mantener el equilibrio.
3. Baja despacio el talón del pie de abajo por debajo del nivel del escalón hasta notar un estiramiento en el gemelo.
4. Mantén el estiramiento el tiempo que quieras y sube despacio el talón hasta la posición inicial. Repite lo necesario con ambas piernas.

## Consejos de técnica

- Mantén una postura erguida y activa el core para conservar el equilibrio y la estabilidad.
- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para no forzar los gemelos.
- Usa la barandilla o la pared como apoyo, pero deja que sean las piernas las que hagan el estiramiento.
- Haz este estiramiento después de entrenar o con los músculos calientes para ganar flexibilidad y prevenir lesiones.
- ¿No tienes cajón? Basta con un escalón.

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