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title: "Estiramiento de gemelos de pie"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estiramiento de gemelos de pie

Colócate de pie frente a un banco con los pies a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie frente a un banco con los pies a la anchura de los hombros.
2. Apoya el pie derecho en el banco, con el talón sobre el banco y las puntas hacia arriba. El pie izquierdo queda plano en el suelo.
3. Inclínate ligeramente hacia delante, agarra el talón derecho con la mano derecha y estira la pierna mientras tiras suavemente del metatarso.
4. Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, cambia de pierna y repite. Haz el estiramiento las repeticiones deseadas por lado.

## Consejos de técnica

- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para no forzar ni lesionar las articulaciones.
- Aumenta la profundidad del estiramiento poco a poco, a medida que ganes flexibilidad.
- Usa un banco a una altura cómoda para que el estiramiento sea efectivo.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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