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title: "Estiramiento de gemelos con pierna recta en zancada"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento de gemelos con pierna recta en zancada

Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos a los lados.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos a los lados.
2. Lleva el pie derecho hacia atrás hasta una posición de zancada, manteniendo la pierna derecha recta y el talón en el suelo. Flexiona ligeramente la rodilla izquierda y mantén el pie izquierdo bien apoyado.
3. Inclínate un poco hacia delante empujando la cadera hacia abajo hasta notar el estiramiento en el gemelo derecho. Mantén esta posición 15-30 segundos.
4. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna, llevando el pie izquierdo hacia atrás y repitiendo el estiramiento.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la pierna atrasada siga recta y el talón se mantenga en el suelo para maximizar el estiramiento del gemelo.
- Mantén la rodilla adelantada alineada con el tobillo para no cargar las articulaciones sin necesidad.
- Haz el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para evitar resbalones o molestias.

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