---
title: "Estiramiento de gemelos con las manos en la pared"
description: "Colócate de frente a una pared con los pies a la anchura de los hombros."
locale: es
slug: estiramiento-de-gemelos-con-las-manos-en-la-pared
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-gemelos-con-las-manos-en-la-pared"
primaryMuscle: "Gemelos"
equipment: ["Otro"]
category: "Movilidad"
format: "Tiempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/109df8ac-calf-stretch-with-hands-against-wall.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Estiramiento de gemelos con las manos en la pared

Colócate de frente a una pared con los pies a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de frente a una pared con los pies a la anchura de los hombros. Apoya las manos en la pared a la altura de los hombros y a la anchura de los hombros.
2. Da un paso atrás con un pie, manteniendo la pierna de atrás recta y la de delante ligeramente flexionada. Presiona el talón de atrás contra el suelo.
3. Inclínate ligeramente hacia delante, empujando contra la pared para profundizar el estiramiento del gemelo.
4. Mantén el estiramiento 20-30 segundos, luego cambia de pierna y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén la pierna de atrás recta y el talón pegado al suelo para aprovechar al máximo el estiramiento.
- Estira las dos piernas por igual para mantener una flexibilidad equilibrada.
- Respira hondo y de forma constante durante todo el estiramiento para ayudar a relajar los músculos.

## Ejercicios similares

- [Estiramiento de gemelos con pierna recta en zancada](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-gemelos-con-pierna-recta-en-zancada) - Gemelos · Peso corporal
- [Estiramiento de gemelos sentado](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-gemelos-sentado) - Gemelos · Esterilla
- [Estiramiento de gemelos con la pierna recta sentado](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-gemelos-con-la-pierna-recta-sentado) - Gemelos · Esterilla
- [Estiramiento agachado de gemelos con talón atrás](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-agachado-de-gemelos-con-talon-atras) - Gemelos · Peso corporal
- [Elevación de talones de pie en multipower](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-talones-de-pie-en-multipower) - Gemelos · Multipower
- [Elevación de talones de pie](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-talones-de-pie) - Gemelos · Peso corporal
- [Elevación de talones en máquina hack](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-talones-en-maquina-hack) - Gemelos · Máquina
- [Elevación de talones de pie con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-talones-de-pie-con-banda-elastica) - Gemelos · Banda elástica