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title: "Estiramiento de gemelos con la pierna recta sentado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estiramiento de gemelos con la pierna recta sentado

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.
2. Flexiona un poco las dos rodillas y estira el pie derecho, llevando la mano derecha hacia los dedos del pie para agarrarlos.
3. Tira suavemente de los dedos del pie hacia ti hasta notar el estiramiento en el gemelo.
4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos y suelta despacio. Repite con la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta al llevar la mano hacia delante para que el estiramiento sea más efectivo.
- Activa el core para proteger la zona lumbar y no encorves los hombros.
- Muévete despacio y de forma controlada para no pasarte de rango ni lesionarte.

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