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title: "Estiramiento de gemelos con cuerda"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento de gemelos con cuerda

Túmbate en el suelo con las piernas extendidas y apoyadas en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate en el suelo con las piernas extendidas y apoyadas en el suelo. Pasa una cuerda con manerales bajo la parte delantera del pie derecho y sujeta los manerales con ambas manos.
2. Mantén la espalda pegada al suelo y tira suavemente de la cuerda hacia ti, flexionando el pie y llevando los dedos hacia la espinilla.
3. Estira la pierna por completo para profundizar el estiramiento del gemelo.
4. Mantén el estiramiento 20-30 segundos, luego suelta la cuerda y cambia al otro pie para repetir el estiramiento.

## Consejos de técnica

- Respira hondo y de forma constante durante todo el estiramiento para ayudar a relajar los músculos.
- Aplica una tensión moderada en la cuerda para lograr un buen estiramiento sin llegar a molestias ni dolor.
- Céntrate en notar el estiramiento en el gemelo, no en la zona lumbar ni en los isquiotibiales.

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