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title: "Estiramiento de front rack asistido con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estiramiento de front rack asistido con banda elástica

Ponte de pie en el centro de una jaula con una barra horizontal a la altura del pecho.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie en el centro de una jaula con una barra horizontal a la altura del pecho. Pisa la banda elástica con el pie izquierdo y sujeta el otro extremo de la banda con la mano izquierda.
2. Sube el codo izquierdo y apóyalo en la barra horizontal, dejando que el antebrazo caiga hacia atrás. La banda debe bajar junto al hombro y quedar en tensión.
3. Deja que el antebrazo caiga poco a poco hacia atrás para aumentar el estiramiento del hombro, manteniendo la mano cerca del hombro.
4. Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, suelta la tensión despacio y cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén el codo bien fijo en la barra para que el estiramiento sea correcto.
- Deja que el antebrazo caiga de forma natural, sin forzar el movimiento.
- Sujeta la banda sin apretar para no generar tensión innecesaria.

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