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title: "Estiramiento de flexores, depresores y retractores del hombro sentado"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
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# Estiramiento de flexores, depresores y retractores del hombro sentado

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante y la espalda recta.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante y la espalda recta.
2. Estira los dos brazos hacia abajo a los lados y después inclínate un poco hacia atrás.
3. Lleva los dos brazos unos treinta centímetros por detrás de ti, manteniéndolos estirados, y apoya las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia delante.
4. Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos, notando el estiramiento en los hombros. Vuelve despacio a la posición inicial.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos estirados y las manos bien apoyadas en el suelo para aprovechar al máximo el estiramiento de los hombros.
- No subas los hombros hacia las orejas; mantenlos relajados y bajos para profundizar el estiramiento.
- Haz el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para más seguridad y para evitar resbalones.

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