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title: "Estiramiento de flexores del hombro con brazos tras la espalda"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estiramiento de flexores del hombro con brazos tras la espalda

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
2. Lleva los dos brazos por detrás de la espalda. Coloca los antebrazos paralelos al suelo, cruzando uno sobre el otro para estirar los hombros.
3. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, notándolo en los hombros. Vuelve a la posición inicial y repite las veces que necesites.

## Consejos de técnica

- Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensión innecesaria en el cuello.
- Aplica una presión suave al cruzar los brazos tras la espalda para profundizar el estiramiento poco a poco.
- Mantén el tren superior relajado y no fuerces el estiramiento, para evitar molestias o lesiones.

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