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title: "Estiramiento de flexores de muñeca arrodillado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento de flexores de muñeca arrodillado

Empieza en cuadrupedia en el suelo, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

## Cómo se hace

1. Empieza en cuadrupedia en el suelo, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Gira las manos de modo que los dedos apunten hacia las rodillas, con las palmas apoyadas en el suelo.
3. Desplaza despacio el peso hacia los talones para aumentar el estiramiento de muñecas y antebrazos, manteniendo las palmas apoyadas en el suelo.
4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, respirando de forma profunda y constante. Sal del estiramiento desplazando el peso hacia delante y despegando suavemente las manos del suelo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén las palmas apoyadas en el suelo y los dedos apuntando hacia las rodillas para maximizar el estiramiento de los flexores de muñeca.
- Muévete despacio y con control para evitar movimientos bruscos que puedan forzar la zona.
- Si el estiramiento es demasiado intenso, reduce el ángulo acercando las manos a las rodillas.

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