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title: "Estiramiento de flexores de cadera tumbado"
description: "Túmbate boca arriba con las piernas rectas sobre el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estiramiento de flexores de cadera tumbado

Túmbate boca arriba con las piernas rectas sobre el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas rectas sobre el suelo.
2. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y sujétala con las dos manos para mantenerla cerca mientras extiendes la pierna izquierda recta y despegada del suelo, en línea con el pie derecho.
3. Mantén el estiramiento 15-30 segundos, suelta después la rodilla derecha despacio y vuelve a la posición inicial. Repite el estiramiento llevando la rodilla izquierda hacia el pecho y extendiendo la pierna derecha. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona lumbar pegada al suelo para no forzarla y profundizar en el estiramiento.
- Empieza con un recorrido más corto si notas molestias y ve ampliándolo a medida que mejore tu flexibilidad.
- Respira hondo y de forma constante: inspira al preparar el estiramiento y espira mientras lo mantienes.

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