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title: "Estiramiento de flexores de cadera en fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento de flexores de cadera en fitball

Siéntate en un fitball en posición de zancada, con el pie izquierdo apoyado en el suelo por delante y la pierna derecha estirada por detrás, con la pelota sosteniendo las caderas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un fitball en posición de zancada, con el pie izquierdo apoyado en el suelo por delante y la pierna derecha estirada por detrás, con la pelota sosteniendo las caderas.
2. Baja las caderas hacia el suelo, dejando que la pelota aguante tu peso, hasta notar un estiramiento en el flexor de la cadera derecha.
3. Mantén el tronco erguido y el core activado mientras aguantas el estiramiento.
4. Aguanta el estiramiento de 15 a 30 segundos, después cambia de pierna y repite con el otro lado.

## Consejos de técnica

- Entra despacio en el estiramiento para no forzar ni provocarte molestias.
- Respira hondo y de forma constante, y céntrate en relajar los flexores de la cadera.
- Usa un fitball bien hinchado para que las caderas queden bien sostenidas.

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