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title: "Estiramiento de flexores de cadera arrodillado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento de flexores de cadera arrodillado

Empieza arrodillado con la rodilla derecha en el suelo y el pie izquierdo por delante, formando un ángulo de 90 grados con la rodilla izquierda.

## Cómo se hace

1. Empieza arrodillado con la rodilla derecha en el suelo y el pie izquierdo por delante, formando un ángulo de 90 grados con la rodilla izquierda.
2. Apoya las manos en las caderas o en el muslo izquierdo. Activa el core y mantén la espalda recta.
3. Empuja suavemente las caderas hacia delante y nota el estiramiento en el flexor de la cadera derecha. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos.
4. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna: haz el estiramiento con la rodilla izquierda en el suelo y el pie derecho por delante. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla adelantada queda justo encima del tobillo para no cargar la articulación.
- Mantén una postura erguida, con los hombros relajados y el pecho abierto.
- Muévete despacio y con control para sacar el máximo partido al estiramiento y evitar movimientos bruscos.

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