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title: "Estiramiento de espalda y pectorales"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento de espalda y pectorales

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y colócate delante de un banco inclinado.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y colócate delante de un banco inclinado.
2. Inclínate hacia delante y apoya los brazos sobre el banco, con las palmas hacia abajo y los brazos estirados.
3. Deja que el pecho baje hacia el banco y nota el estiramiento en los pectorales y la espalda.
4. Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos, suelta y vuelve a la posición inicial.

## Consejos de técnica

- Mantén los hombros relajados y bajos para no forzar el cuello.
- Activa el core para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar durante el estiramiento.
- Respira hondo y de forma constante para relajar la musculatura y profundizar el estiramiento.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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