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title: "Estiramiento de espalda y hombro"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento de espalda y hombro

Siéntate en un bloque con la espalda recta y los pies a la anchura de los hombros, y sube el brazo derecho por encima de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un bloque con la espalda recta y los pies a la anchura de los hombros, y sube el brazo derecho por encima de la cabeza.
2. Flexiona el codo derecho y lleva la mano por detrás de la espalda. Con la mano izquierda, tira con suavidad del codo derecho para profundizar el estiramiento.
3. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos.
4. Cambia de brazo y repite el estiramiento en el lado izquierdo.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activado para conservar el equilibrio y una buena postura durante todo el estiramiento.
- No tires con demasiada fuerza del codo: el estiramiento debe ser suave y no doler.
- Respira hondo y de forma constante para relajar la musculatura y profundizar el estiramiento.
- ¿No tienes cajón? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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