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title: "Estiramiento de espalda media con rotación"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estiramiento de espalda media con rotación

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cadera.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cadera.
2. Gira el torso despacio hacia la derecha, manteniendo la cadera de frente. Gira hasta donde te resulte cómodo, notando el estiramiento en la zona media de la espalda.
3. Vuelve al centro y repite el giro hacia la derecha una vez más.
4. Gira el torso hacia el lado izquierdo dos veces de la misma forma, alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la cadera de frente para que el estiramiento trabaje bien la zona media de la espalda.
- Haz el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para evitar resbalones o molestias.
- No fuerces el giro; llega hasta donde te permita tu flexibilidad sin llegar al dolor.

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