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title: "Estiramiento de espalda en fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento de espalda en fitball

Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas y las manos sobre los muslos.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas y las manos sobre los muslos.
2. Camina despacio con los pies hacia delante y rueda el cuerpo por la pelota, dejando que la espalda se apoye sobre ella hasta que la zona lumbar quede sostenida.
3. Extiende los brazos a los lados y déjalos colgar de forma natural hacia el suelo; relájate en el estiramiento y deja que la columna se curve con suavidad sobre la pelota.
4. Aguanta el estiramiento de 15 a 30 segundos, respirando hondo y dejando que la musculatura de la espalda se relaje.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de tener los pies bien apoyados en el suelo para mantener la estabilidad y el equilibrio.
- Usa un fitball bien hinchado para que aguante tu peso y el estiramiento resulte cómodo.
- Céntrate en relajar la espalda y en dejar que la columna se curve de forma natural sobre la pelota.
- Respira hondo y de forma constante, inspirando por la nariz y espirando por la boca para relajarte más.

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