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title: "Estiramiento de espalda de pie"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estiramiento de espalda de pie

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y lleva los dos brazos rectos por detrás de la espalda, con las manos entrelazadas.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y lleva los dos brazos rectos por detrás de la espalda, con las manos entrelazadas.
2. Arquea la espalda con suavidad, llevando la cadera hacia delante y la mirada al techo.
3. Mantén la posición de estiramiento unos segundos, con un estiramiento suave y controlado.
4. Vuelve a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Haz el movimiento con suavidad para no forzar la zona lumbar.
- Activa el core para dar soporte a la zona lumbar durante el estiramiento.
- Respira hondo y de forma constante para mejorar el estiramiento y la relajación.

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