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title: "Estiramiento de espalda de pie en banco"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estiramiento de espalda de pie en banco

Ponte de pie junto a un banco inclinado, con la espalda recta y los pies a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie junto a un banco inclinado, con la espalda recta y los pies a la anchura de los hombros.
2. Extiende los brazos e inclínate hacia delante hasta alcanzar el banco.
3. Sujétate al banco y extiende la espalda mientras bajas el pecho hacia el suelo.
4. Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos, notando el estiramiento en la espalda.

## Consejos de técnica

- Activa el core para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar durante el estiramiento.
- Mantén los hombros relajados, bajos y alejados de las orejas para evitar tensión.
- Asegúrate de tener los pies bien apoyados en el suelo para contar con una base estable y profundizar el estiramiento.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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