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title: "Estiramiento de espalda con codo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento de espalda con codo

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados del cuerpo.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados del cuerpo.
2. Lleva las dos manos por detrás y apóyalas en la zona lumbar, con los dedos apuntando hacia abajo.
3. Empuja las caderas hacia delante con suavidad e inclina el tronco hacia atrás hasta notar un estiramiento en el pecho y en los hombros.
4. Aguanta el estiramiento unos segundos y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Activa el core para proteger la zona lumbar mientras te inclinas hacia atrás.
- No fuerces la zona lumbar: échate hacia atrás solo hasta donde te resulte cómodo y sin dolor.
- Respira hondo durante todo el ejercicio: inspira al prepararte para el estiramiento y espira al inclinarte hacia atrás.

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