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title: "Estiramiento de espalda alta"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento de espalda alta

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y estira los brazos al frente a la altura de los hombros, redondeando la espalda alta y empujando las manos hacia delante.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y estira los brazos al frente a la altura de los hombros, redondeando la espalda alta y empujando las manos hacia delante.
2. Baja los dos brazos hacia atrás hasta llevarlos a los costados, justo por detrás de la cadera.
3. Mantén el estiramiento de 20 a 30 segundos y nota una contracción suave en la espalda alta y entre las escápulas.
4. Suelta y repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Respira hondo y de forma constante, relajándote en el estiramiento.
- Evita encoger los hombros hacia las orejas; mantenlos relajados.
- No estires los brazos en exceso; el estiramiento debe ser suave y no debe doler.

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