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title: "Estiramiento de dorsales en fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento de dorsales en fitball

Colócate en el suelo en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas apoyadas.

## Cómo se hace

1. Colócate en el suelo en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas apoyadas.
2. Coloca un fitball a tu derecha y apoya la mano derecha sobre la pelota, con el brazo flexionado a 90 grados.
3. Rueda despacio la pelota hacia delante con la mano derecha, extendiendo el brazo derecho por encima de la cabeza y bajando un poco el pecho hacia el suelo, hasta notar el estiramiento a lo largo de la espalda.
4. Aguanta el estiramiento de 15 a 30 segundos, después rueda despacio la pelota hacia ti para volver a la posición inicial. Repite con el lado izquierdo.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que las caderas queden por encima de las rodillas para mantener una buena posición y buen apoyo.
- Entra despacio en el estiramiento para no forzar ni provocarte molestias.
- Usa un fitball bien hinchado para que el brazo quede bien sostenido.

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