---
title: "Estiramiento de dorsales en el suelo arrodillado"
description: "Empieza en cuadrupedia en el suelo, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas."
locale: es
slug: estiramiento-de-dorsales-en-el-suelo-arrodillado
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-dorsales-en-el-suelo-arrodillado"
primaryMuscle: "Dorsales"
equipment: ["Esterilla"]
category: "Movilidad"
format: "Tiempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ed7b06e5-kneeling-lat-floor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Estiramiento de dorsales en el suelo arrodillado

Empieza en cuadrupedia en el suelo, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

## Cómo se hace

1. Empieza en cuadrupedia en el suelo, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Extiende el brazo derecho hacia delante sobre el suelo, con la palma hacia arriba, y mantén la mano izquierda donde está.
3. Flexiona el codo izquierdo para bajar el pecho hacia el suelo y notar el estiramiento en el dorsal y la espalda alta. Mantén la cabeza relajada y la mirada al suelo.
4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, respirando de forma profunda y constante. Vuelve despacio a la posición inicial y repite del otro lado, extendiendo el brazo izquierdo y flexionando el codo derecho.

## Consejos de técnica

- Extiende el brazo del todo para que el estiramiento del dorsal y la espalda alta sea más efectivo.
- Haz el estiramiento sobre una superficie cómoda, como una esterilla de yoga, para evitar molestias o lesiones.
- Relaja los hombros y el cuello para no acumular tensión en esa zona.

## Ejercicios similares

- [Estiramiento colgado de la barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-colgado-de-la-barra) - Dorsales · Barra de dominadas
- [Estiramiento dinámico de espalda](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-dinamico-de-espalda) - Dorsales · Peso corporal
- [Estiramiento de espalda alta](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-espalda-alta) - Dorsales · Peso corporal
- [Estiramiento de espalda de pie en banco](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-espalda-de-pie-en-banco) - Dorsales · Otro
- [Estiramiento de espalda media con rotación](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-espalda-media-con-rotacion) - Dorsales · Peso corporal
- [Estiramiento de dorsales en fitball](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-dorsales-en-fitball) - Dorsales · Fitball
- [Estiramiento lateral de dorsales tumbado en fitball](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-lateral-de-dorsales-tumbado-en-fitball) - Dorsales · Fitball
- [Estiramiento lateral de dorsales tumbado en fitball V. 2](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-lateral-de-dorsales-tumbado-en-fitball-v-2) - Dorsales · Fitball