---
title: "Estiramiento de deltoides posterior"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros."
locale: es
slug: estiramiento-de-deltoides-posterior
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-deltoides-posterior"
primaryMuscle: "Deltoides posterior"
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Movilidad"
format: "Tiempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ea289a18-rear-deltoid-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Estiramiento de deltoides posterior

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
2. Extiende el brazo derecho, ligeramente flexionado, cruzándolo por delante del cuerpo a la altura del hombro.
3. Con la mano izquierda, tira con suavidad del brazo derecho hacia el pecho hasta notar el estiramiento en el deltoides posterior.
4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, suelta despacio y vuelve a la posición inicial. Repite hacia el otro lado extendiendo el brazo izquierdo y ayudándote con la mano derecha.

## Consejos de técnica

- Mantén los hombros relajados y lejos de las orejas para maximizar el estiramiento.
- No gires el torso; mantén el tronco mirando al frente.
- Muévete despacio y con control para evitar movimientos bruscos que puedan causar tensión.

## Ejercicios similares

- [Aperturas inversas en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-en-polea) - Deltoides posterior · Polea
- [Pull apart con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/pull-apart-con-banda-elastica) - Deltoides posterior · Banda elástica
- [Plancha con apertura inversa con botella](https://hi.fitness/es/ejercicios/plancha-con-apertura-inversa-con-botella) - Deltoides posterior · Otro
- [Aperturas inversas con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-con-banda-elastica) - Deltoides posterior · Banda elástica
- [Aperturas inversas inclinadas con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-inclinadas-con-banda-elastica) - Deltoides posterior · Banda elástica
- [Aperturas inversas con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-con-banda-elastica-2) - Deltoides posterior · Banda elástica
- [Elevación en T en banco inclinado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-en-t-en-banco-inclinado-con-banda-elastica) - Deltoides posterior · Banda elástica
- [Aperturas inversas en ergómetro de esquí de fondo](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-en-ergometro-de-esqui-de-fondo) - Deltoides posterior · Máquina de cardio