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title: "Estiramiento de cuádriceps tumbado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento de cuádriceps tumbado

Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas y los brazos apoyados a los lados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas y los brazos apoyados a los lados.
2. Flexiona la rodilla derecha y lleva la mano derecha hacia atrás para agarrar el tobillo o el pie derecho.
3. Tira suavemente del pie derecho hacia el glúteo hasta notar el estiramiento en el cuádriceps derecho. Mantén la cadera pegada al suelo.
4. Mantén el estiramiento 15-30 segundos, suelta después el pie derecho despacio y vuelve a la posición inicial. Repite el estiramiento con la pierna izquierda. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la cadera pegada al suelo para maximizar el estiramiento del cuádriceps y no forzar la zona lumbar.
- Muévete despacio y de forma controlada para evitar movimientos bruscos que puedan forzarte.
- Si no llegas al pie con comodidad, pasa una toalla o una cinta por el tobillo para ayudarte con el estiramiento.

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