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title: "Estiramiento de cuádriceps tumbado de lado"
description: "Túmbate de lado con las piernas extendidas y la cabeza apoyada en la mano de abajo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estiramiento de cuádriceps tumbado de lado

Túmbate de lado con las piernas extendidas y la cabeza apoyada en la mano de abajo.

## Cómo se hace

1. Túmbate de lado con las piernas extendidas y la cabeza apoyada en la mano de abajo. Extiende el brazo de arriba y llévalo hacia atrás para agarrar el tobillo o el pie de arriba.
2. Flexiona la rodilla de arriba y tira suavemente del pie hacia el glúteo con la mano hasta notar el estiramiento en el cuádriceps. Mantén las caderas alineadas una sobre otra y el cuerpo en línea recta.
3. Mantén el estiramiento 15-30 segundos, respirando hondo y de forma constante.
4. Suelta el pie despacio y vuelve a la posición inicial. Repite el estiramiento por el otro lado. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén las caderas alineadas una sobre otra y el cuerpo en línea recta para conservar una buena alineación y maximizar el estiramiento.
- Si no llegas al pie con comodidad, pasa una toalla o una cinta por el tobillo para ayudarte con el estiramiento.
- Respira hondo y de forma constante: inspira al preparar el estiramiento y espira mientras lo mantienes.

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