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title: "Estiramiento de cuádriceps sentado en fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento de cuádriceps sentado en fitball

Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.
2. Rueda despacio hacia delante hasta que la espalda quede apoyada en la pelota, con los hombros y la cabeza relajados sobre ella, y coloca los brazos a los lados para mantener el equilibrio.
3. Flexiona la pierna izquierda con el pie apoyado en el suelo para sostenerte. Flexiona la pierna derecha apoyando el metatarso en el suelo y el talón en la pelota, hasta notar el estiramiento en el cuádriceps derecho.
4. Aguanta el estiramiento de 15 a 30 segundos, respirando hondo y de forma constante. Vuelve despacio a la posición inicial y repite con la otra pierna.

## Consejos de técnica

- Céntrate en respirar hondo y de forma constante: inspira al prepararte para el estiramiento y espira mientras lo aguantas.
- Estírate solo hasta donde te resulte cómodo, sin dolor ni molestias.
- Asegúrate de que el fitball esté bien hinchado para que te sostenga y te dé estabilidad.

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