---
title: "Estiramiento de cuádriceps de pie (vista lateral)"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y busca una superficie estable donde agarrarte si necesitas equilibrio."
locale: es
slug: estiramiento-de-cuadriceps-de-pie-vista-lateral
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-cuadriceps-de-pie-vista-lateral"
primaryMuscle: "Cuádriceps"
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Movilidad"
format: "Tiempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5257a077-standing-quadriceps-stretch-side-angle.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Estiramiento de cuádriceps de pie (vista lateral)

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y busca una superficie estable donde agarrarte si necesitas equilibrio.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y busca una superficie estable donde agarrarte si necesitas equilibrio.
2. Flexiona la rodilla derecha y lleva el talón hacia los glúteos. Agarra el tobillo derecho con la mano derecha.
3. Mantén las rodillas juntas y tira suavemente del tobillo derecho hacia arriba, notando el estiramiento en la parte delantera del muslo derecho.
4. Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, suelta el tobillo derecho y vuelve a la posición inicial. Repite el estiramiento con la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Estira despacio y con control para ganar flexibilidad y reducir el riesgo de lesión.
- Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para conservar el equilibrio.
- Céntrate en mantener el tronco erguido y no te inclines hacia delante ni hacia atrás.

## Ejercicios similares

- [Estiramiento de cuádriceps tumbado](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-cuadriceps-tumbado) - Cuádriceps · Esterilla
- [Estiramiento de cuádriceps tumbado de lado](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-cuadriceps-tumbado-de-lado) - Cuádriceps · Esterilla
- [Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-cuadriceps-a-cuatro-patas) - Cuádriceps · Esterilla
- [Estiramiento de flexores de cadera arrodillado](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-flexores-de-cadera-arrodillado) - Cuádriceps · Esterilla
- [Estiramiento cruzado de flexores de cadera arrodillado](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-cruzado-de-flexores-de-cadera-arrodillado) - Cuádriceps · Esterilla
- [Estiramiento de flexores de cadera tumbado](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-flexores-de-cadera-tumbado) - Cuádriceps · Esterilla
- [Estiramiento intermedio de flexores de cadera y cuádriceps](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-intermedio-de-flexores-de-cadera-y-cuadriceps) - Cuádriceps · Banda elástica
- [Estiramiento de flexores de cadera en fitball](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-flexores-de-cadera-en-fitball) - Cuádriceps · Fitball