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title: "Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas

Colócate a cuatro patas sobre una esterilla, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

## Cómo se hace

1. Colócate a cuatro patas sobre una esterilla, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Lleva la mano derecha hacia atrás y sujeta el tobillo de la pierna derecha.
3. Tira con suavidad del tobillo hacia los glúteos para estirar el cuádriceps y mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos.
4. Suelta el tobillo, cambia de lado y repite el estiramiento.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona media activa para conservar el equilibrio y la estabilidad durante todo el estiramiento.
- No arquees la espalda; mantén la columna neutra para proteger la zona lumbar.
- Respira hondo y de forma constante durante todo el estiramiento para ayudar a relajar la musculatura.

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