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title: "Estiramiento de columna con manos hacia los pies"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estiramiento de columna con manos hacia los pies

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y juntas por delante.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y juntas por delante. Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Flexiona el tronco despacio desde la cadera y lleva las manos hacia los pies. Mantén las piernas rectas y las puntas de los pies hacia arriba.
3. Sigue alargando hacia delante e intenta tocar los dedos de los pies o llega hasta donde te permita tu flexibilidad. Deja que la cabeza y el cuello se relajen mientras estiras.
4. Mantén el estiramiento 15-30 segundos, respirando hondo y de forma constante.

## Consejos de técnica

- Deja que la cabeza y el cuello se relajen por completo para maximizar el estiramiento de la columna.
- Haz el estiramiento sobre una superficie cómoda y antideslizante para evitar resbalones o molestias.
- Si te cuesta llegar a los pies, pasa una cinta de yoga o una toalla por los pies para ayudarte.

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