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title: "Estiramiento de bíceps por detrás de la espalda"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estiramiento de bíceps por detrás de la espalda

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y entrelaza las manos por detrás de la espalda.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y entrelaza las manos por detrás de la espalda.
2. Estira los brazos y lleva los hombros hacia atrás hasta notar el estiramiento en los bíceps.
3. Mantén los brazos estirados y aguanta el estiramiento.
4. Aguanta esta posición entre 15 y 30 segundos y vuelve a la posición inicial.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y no la arquees para conservar la técnica.
- Entrelaza bien las manos para aprovechar al máximo el estiramiento.
- Respira hondo y de forma constante para relajar los músculos y ganar en el estiramiento.

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