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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Estiramiento de antebrazos con extensión de codo y supinación-pronación

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos extendidos por delante a la altura de las caderas, con las palmas abiertas y una encima de la otra, cruzando una mano sobre la otra.
2. Mantén las palmas cruzadas y haz un curl de muñeca flexionando las muñecas hacia arriba.
3. Extiende las muñecas de vuelta a la posición inicial.
4. Repite la flexión y la extensión de muñeca las repeticiones que quieras, después cambia la posición de las manos y repite.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que el movimiento lo hagan sobre todo las muñecas y los antebrazos, con la mínima participación del hombro.
- Mantén los brazos rectos y no flexiones los codos durante el estiramiento.
- Haz el estiramiento con las dos posiciones de manos para mantener el equilibrio muscular y la flexibilidad.

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