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title: "Estiramiento de aductores"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estiramiento de aductores

Túmbate boca arriba sobre una esterilla con las dos piernas estiradas hacia arriba.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba sobre una esterilla con las dos piernas estiradas hacia arriba.
2. Abre bien las piernas para estirar la cara interna de los muslos.
3. Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, o lo que necesites.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona media activa para conservar la estabilidad y el control durante todo el estiramiento.
- Céntrate en mantener una respiración constante: inspira hondo por la nariz y espira por la boca mientras mantienes el estiramiento.
- Estira despacio y evita movimientos bruscos para no forzar.

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