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title: "Estiramiento de aductores de pie"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estiramiento de aductores de pie

Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera. Deja las manos en las caderas.
2. Pasa el peso a la pierna derecha, flexionando la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda estirada. Inclina el tronco ligeramente hacia delante.
3. Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, notando la tensión en la cara interna del muslo izquierdo.
4. Vuelve a la posición inicial y repite el estiramiento del otro lado, pasando el peso a la pierna izquierda y flexionando la rodilla izquierda.

## Consejos de técnica

- No dejes que la rodilla flexionada sobrepase la punta del pie para evitar tensiones innecesarias en la articulación.
- Estira despacio y con control para ganar flexibilidad y reducir el riesgo de lesión.
- Aumenta la profundidad del estiramiento poco a poco, a medida que ganes flexibilidad.

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