---
title: "Estiramiento de abdominales"
description: "Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y recogidas hacia el pecho."
locale: es
slug: estiramiento-de-abdominales
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-abdominales"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Dorsales","Zona lumbar","Cuádriceps"]
equipment: ["Esterilla"]
category: "Movilidad"
format: "Tiempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5fcfa5b4-abdominal-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Estiramiento de abdominales

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y recogidas hacia el pecho.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y recogidas hacia el pecho.
2. Rodea las rodillas con los brazos y abrázalas con firmeza.
3. Mantén el estiramiento en esta posición y deja que la espalda se redondee ligeramente y la cabeza caiga relajada hacia delante.
4. Cuando hayas mantenido el estiramiento el tiempo que quieras, suelta los brazos y vuelve a una posición sentada neutra.

## Consejos de técnica

- Mantén los hombros relajados y no los encojas hacia las orejas.
- Respira hondo y de forma constante durante todo el estiramiento para ayudar a relajar la musculatura.
- Estira despacio y evita movimientos bruscos para no forzar.

## Ejercicios similares

- [Plancha con antebrazos](https://hi.fitness/es/ejercicios/plancha-con-antebrazos) - Core · Peso corporal
- [Bird dog](https://hi.fitness/es/ejercicios/bird-dog) - Core · Peso corporal
- [Giro ruso con balón medicinal](https://hi.fitness/es/ejercicios/giro-ruso-con-balon-medicinal) - Core · Balón medicinal
- [Limpiaparabrisas](https://hi.fitness/es/ejercicios/limpiaparabrisas) - Core · Peso corporal
- [Elevación alterna de piernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-alterna-de-piernas-2) - Core · Peso corporal
- [Inclinación lateral con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/inclinacion-lateral-con-banda-elastica) - Core · Banda elástica
- [Dead bug de tren superior con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/dead-bug-de-tren-superior-con-banda-elastica) - Core · Banda elástica
- [Rollout de pie con rueda abdominal](https://hi.fitness/es/ejercicios/rollout-de-pie-con-rueda-abdominal) - Core · Rueda abdominal