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title: "Estiramiento de abdominales tumbado (boca abajo)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento de abdominales tumbado (boca abajo)

Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas hacia atrás y las manos bajo los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas hacia atrás y las manos bajo los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo.
2. Empuja despacio con las manos contra el suelo para subir el pecho y extender la columna. Mantén la cadera y las piernas relajadas sobre el suelo.
3. Sigue subiendo el pecho hasta notar un estiramiento cómodo en el abdomen y la zona lumbar. Mantén esta posición 15-30 segundos, con los codos ligeramente flexionados.
4. Baja el pecho despacio hasta el suelo y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Evita bloquear los codos; mantenlos ligeramente flexionados para no cargar las articulaciones.
- Respira hondo y de forma constante: inspira al subir el pecho y espira mientras mantienes el estiramiento.
- Haz el estiramiento sobre una superficie cómoda, como una esterilla de yoga, para evitar molestias o lesiones.

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