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title: "Estiramiento cruzado tumbado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estiramiento cruzado tumbado

Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos abiertos en cruz formando una T.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos abiertos en cruz formando una T.
2. Flexiona y eleva la pierna derecha y crúzala por encima del cuerpo intentando tocar el suelo por el lado izquierdo; extiende el brazo izquierdo para sujetar la rodilla derecha abajo.
3. Mantén el estiramiento 15-30 segundos, notando la tensión en la zona lumbar y en la cadera.
4. Devuelve la pierna derecha despacio a la posición inicial. Repite el estiramiento con la pierna izquierda, cruzándola por encima del cuerpo hacia el lado derecho. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Muévete despacio y de forma controlada para evitar movimientos bruscos que puedan forzarte.
- Respira hondo y de forma constante: inspira al elevar la pierna y espira mientras mantienes el estiramiento.
- No fuerces la pierna hasta el suelo si notas dolor; llega hasta donde te permita tu flexibilidad.

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