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title: "Estiramiento cruzado de flexores de cadera arrodillado"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
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# Estiramiento cruzado de flexores de cadera arrodillado

Colócate en posición de zancada con el pie derecho apoyado en el suelo y la rodilla izquierda en el suelo, con las dos piernas flexionadas a 90 grados.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de zancada con el pie derecho apoyado en el suelo y la rodilla izquierda en el suelo, con las dos piernas flexionadas a 90 grados.
2. Activa el core y gira el tronco hacia la pierna derecha, colocando los dos brazos estirados y haciendo fuerza contra la cara externa del muslo derecho.
3. Empuja suavemente las caderas hacia delante manteniendo la espalda recta para estirar.
4. Mantén la posición el tiempo que quieras, cambia de lado y repite.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla adelantada queda alineada sobre el tobillo para no cargar la articulación.
- Haz el estiramiento con control para no forzar los flexores de cadera.
- Respira hondo y de forma constante durante el estiramiento: inspira por la nariz y espira por la boca.

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