---
title: "Estiramiento con pierna extendida en banco"
description: "Siéntate en el borde de un banco con las dos piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo."
locale: es
slug: estiramiento-con-pierna-extendida-en-banco
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-con-pierna-extendida-en-banco"
primaryMuscle: "Isquiotibiales"
secondaryMuscles: ["Glúteos","Dorsales","Zona lumbar"]
equipment: ["Otro"]
category: "Movilidad"
format: "Tiempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/11a31191-leg-extended-stretch-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Estiramiento con pierna extendida en banco

Siéntate en el borde de un banco con las dos piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el borde de un banco con las dos piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Extiende la pierna derecha hacia delante hasta que quede paralela al suelo, manteniéndola recta.
3. Mantén el estiramiento 15-30 segundos, notando la tensión en el isquiotibial y la zona lumbar.
4. Lleva la pierna derecha de vuelta a la posición inicial con los dos pies apoyados en el suelo. Repite el estiramiento con la pierna izquierda extendida. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la pierna extendida esté recta y paralela al suelo para sacar el máximo partido al estiramiento.
- Haz el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para evitar molestias o lesiones.
- Si te cuesta mantener la pierna en alto, puedes ayudarte con las manos sujetando el muslo.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

## Ejercicios similares

- [Estiramiento de isquiotibiales con flexión de tronco de pie](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-isquiotibiales-con-flexion-de-tronco-de-pie) - Isquiotibiales · Peso corporal
- [Toque de puntas de los pies básico](https://hi.fitness/es/ejercicios/toque-de-puntas-de-los-pies-basico) - Isquiotibiales · Peso corporal
- [Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-isquiotibiales-y-gemelos-de-pie-con-banda-elastica) - Isquiotibiales · Banda elástica
- [Curl femoral inverso asistido en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-inverso-asistido-en-polea) - Isquiotibiales · Polea
- [Buenos días con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/buenos-dias-con-banda-elastica) - Isquiotibiales · Banda elástica
- [Curl femoral en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-en-suspension) - Isquiotibiales · Cintas de suspensión
- [Peso muerto a una pierna](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-a-una-pierna) - Isquiotibiales · Peso corporal
- [Peso muerto rumano a una pierna con banda elástica (derecha)](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-rumano-a-una-pierna-con-banda-elastica-derecha) - Isquiotibiales · Banda elástica