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title: "Estiramiento colgado de la barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento colgado de la barra

Ponte de pie debajo de una barra de dominadas o de cualquier barra elevada similar.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie debajo de una barra de dominadas o de cualquier barra elevada similar.
2. Estira los brazos hacia arriba y agarra la barra con las dos manos, con las palmas hacia delante y las manos a la anchura de los hombros.
3. Deja que el cuerpo cuelgue libremente con los pies sin tocar el suelo, los brazos completamente estirados y los hombros relajados.
4. Mantén la posición el tiempo que quieras, centrándote en respirar hondo y en mantener un agarre relajado.

## Consejos de técnica

- Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.
- Céntrate en respirar hondo y de forma constante para mejorar el estiramiento y favorecer la relajación.
- Usa una barra lo bastante alta como para que el cuerpo cuelgue libre sin tocar el suelo.
- Si te cuesta mantener el agarre, usa magnesio para no resbalar.
- Asegúrate de que la barra y el agarre son seguros para evitar accidentes durante el estiramiento.

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