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title: "Estiramiento agachado de gemelos con talón atrás"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estiramiento agachado de gemelos con talón atrás

Ponte de pie con las piernas muy separadas en una posición de media zancada, girado hacia la derecha, con la pierna izquierda extendida atrás y la rodilla derecha flexionada.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con las piernas muy separadas en una posición de media zancada, girado hacia la derecha, con la pierna izquierda extendida atrás y la rodilla derecha flexionada.
2. Inclínate hacia delante desde la cadera y apoya las manos en el suelo por delante para mantener el equilibrio, con la espalda lo más recta posible.
3. Empuja el talón izquierdo hacia el suelo y nota el estiramiento en el gemelo izquierdo.
4. Mantén el estiramiento el tiempo que quieras, cambia de lado y repite el estiramiento del lado derecho.

## Consejos de técnica

- Céntrate en mantener la espalda recta y los hombros bajos, alejados de las orejas.
- Haz el estiramiento con control para no forzar los gemelos.
- Respira hondo y de forma constante durante el estiramiento: inspira por la nariz y espira por la boca.
- Mantén la pierna de apoyo (la adelantada) flexionada para conservar el equilibrio.

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