---
title: "Estiramiento 90-90"
description: "Siéntate en el suelo con las dos piernas flexionadas a 90 grados."
locale: es
slug: estiramiento-90-90
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-90-90"
primaryMuscle: "Glúteos"
secondaryMuscles: ["Cuádriceps"]
equipment: ["Esterilla"]
category: "Movilidad"
format: "Tiempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5c853330-90-to-90-stretch_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Estiramiento 90-90

Siéntate en el suelo con las dos piernas flexionadas a 90 grados.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las dos piernas flexionadas a 90 grados. Coloca una pierna por delante del cuerpo, con el muslo y la espinilla formando un ángulo de 90 grados, y la otra pierna hacia el lado, también con el muslo y la espinilla a 90 grados y el pie apuntando hacia atrás.
2. Inclínate ligeramente hacia delante con los brazos apoyados en el suelo y mantén el estiramiento unos segundos.
3. Cambia la posición de las piernas para estirar el lado contrario.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta al inclinarte hacia delante para maximizar el estiramiento y no sobrecargar la zona lumbar.
- Respira hondo y de forma constante durante todo el estiramiento para ayudar a relajar la musculatura.
- Estira despacio y evita rebotes o movimientos bruscos para reducir el riesgo de lesión.

## Ejercicios similares

- [Zancada diagonal](https://hi.fitness/es/ejercicios/zancada-diagonal) - Glúteos · Peso corporal
- [Almeja con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/almeja-con-banda-elastica) - Glúteos · Banda elástica
- [Abducción de cadera de pie con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/abduccion-de-cadera-de-pie-con-banda-elastica) - Glúteos · Banda elástica
- [Puente de glúteos a una pierna con pie elevado en silla](https://hi.fitness/es/ejercicios/puente-de-gluteos-a-una-pierna-con-pie-elevado-en-silla) - Glúteos · Otro
- [Puente de glúteos a una pierna con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/puente-de-gluteos-a-una-pierna-con-banda-elastica) - Glúteos · Banda elástica
- [Zancada de reverencia con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/zancada-de-reverencia-con-banda-elastica) - Glúteos · Banda elástica
- [Abducción de cadera con rodillas flexionadas tumbado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/abduccion-de-cadera-con-rodillas-flexionadas-tumbado-con-banda-elastica) - Glúteos · Banda elástica
- [Patada lateral con pierna flexionada (arrodillado)](https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-lateral-con-pierna-flexionada-arrodillado) - Glúteos · Peso corporal